姿势正确脊柱压力小
脊柱病是当今社会的高发病、多发病，这不仅与现代人的生活习惯有关，同时也与人体特殊的生理结构、生物力学密切相关。脊柱病主要靠自我防治，应以自我预防保健为主，临床治疗为辅。
坐、站、卧这些最常见的姿势往往易被忽视，很容易养成不正确的体位。坐着时，脊柱承载150%的压力；坐着身体前倾时，脊柱承载250%的压力。坐着时，挺胸收腹椎间盘受到的压力最小。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“ 太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能只垫不靠；最后，如果有时不得不弯腰驼背，不妨把椅子拉近桌子，或者将桌上的电脑显示器挪近一些。
站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200% 的压力。良好的站姿是下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10~15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。
躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。此时脊柱最舒服。但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康，应仰卧或侧卧。仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。
, 百拇医药(周天意(深圳武警医院))
坐、站、卧这些最常见的姿势往往易被忽视，很容易养成不正确的体位。坐着时，脊柱承载150%的压力；坐着身体前倾时，脊柱承载250%的压力。坐着时，挺胸收腹椎间盘受到的压力最小。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“ 太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能只垫不靠；最后，如果有时不得不弯腰驼背，不妨把椅子拉近桌子，或者将桌上的电脑显示器挪近一些。
站立时，脊柱承载100%的压力，但弯腰时，脊柱承载200% 的压力。良好的站姿是下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10~15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。
躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力。此时脊柱最舒服。但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康，应仰卧或侧卧。仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。
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